z serii

[...] mięśniem można zrobić trening ktòry nie zniszczy a przyśpieszy regenerację. Jeśli dołożysz ten drugi koniecznie kończ na rezerwie 2,3 pow. z nie za dużą ilością serii i nie może być takiej sytuacji że robisz jeszcze kolejne pow i kolejne - ilość powtòrzeń i ilość serii ma być zrobiona z niedosytem Zmieniony przez - rarytas1 w dniu [...]

klatka(12 seri) + biceps(9 seri) /ok barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) /9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami /8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady /a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii) /ok /imo połączył bym tak [...]

[...] na 150 powtórzeń. 20 powtórzeń, to będzie optymalna ilość, ale podkreślam, że osoba mająca dość duże doświadczenie w tego typu ruchach mogę powiedzieć, że 150 powtórzeń (10 serii po 15 powtórzeń, to może lepiej pokaże objętość), to zbyt dużo liczba powtórzeń żeby wykonać je poprawnie, czy nie zrobić sobie krzywdy. Utrzymanie zamka przez 150 [...]

[...] 12x6szt; 10x7szt; 10x7szt KOMENTARZ: Na poczatek drazek, ktory poszedl tak jak zawsze %) Wyciag troche lepiej, choc szlo ciezko, ale dobrze bylo. Wioslowanie w ostatniej serii troche ciezko, robilem krotszym gryfem niz ostatnio. Unoszenie z opadu ok. Wyciskanie na barki zaliczone, ale dosc ciezko. Unoszenie bokiem w gore przyzwoicie. Szrugsy [...]

[...] przed mniejszymi, głównie z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg (osłabienie mięśni i ścięgien); jednakże przy treningu FBW, szczególnie operując małą ilością serii, nie "pompując" mięśni aż tak [...]

[...] opieramy się na głowie "przodem". Ręce z zaplecione trzymamy za plecami Znowu staramy się wykonać 2-3 serie od kilku do kilkunastu powtórzeń (liczbę powtórzeń oraz serii możemy zwiększyć wraz z wzrostem poziomu wytrenowania. 3.) Użycie przyrządu do ćwiczenia mięśni karku: na łańcuch w takim prostym urządzeniu zakładamy krążek i [...]

[...] 8/13kg -Modlitewnik gryfem łamanym 12/20kg 10/25kg 10/30kg -Młotki 12/11kg 12/13kg i drop seria 10/13kg 8/11kg 8/8kg 8/6kg + brzuch Dziś klata i bicki nieźle mi się spompowały, ale bicki szczególnie po ostatniej drop serii. Szame dodam wieczorem, a teraz jeszcze zdjęcie z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19208a0da6a6412c984b63aedea846c2.jpg

[...] tydzień testu. Kilka obserwacji. Zdecydowanie na plus zestawu mogę zanotować wytrzymałość na treningu, normalnie zdarza mi się przedobrzyć i pod koniec ćwiczenia ostatnich serii w danym dniu jadę już raczej na ambicji niż własnej kondycji. Teraz bardzo się to poprawiło, poweru starcza do samego końca treningu, pompa też jest okrutna...ale tego [...]

[...] jasna, ciezary jakimi macha przecietna matka noszac wlasne dziecko sylwetki nie zmienia. Szczerze doradzam zmiane trenin gu to co masz to rozbite jest na drobme miesnie i nadaje sie dla kulturystow nie osob walczacych o progres sily. Wybierz z proponowanych tu prosty trening najlepiej AB z posta z pytaniami i zacznij o 3 serii po 12 powtorzen

[...] blado, ponieważ na siłowni mam tylko jedno stanowisko do robienia siadów. Zajęła je chwilę przede mną jakąś pani i robiła siady 40kg, a mi zależało na czasie. Zrobiłem 6 serii wykroków, później prostowanie, uginanie siedząc, martwy ciąg na prostych nogach i spięcia na łydki. Wczoraj robiłem klatkę 1.Wyciskanie hantli na płaskiej – 4 serie [...]

[...] klucie gdzies pod zebrami tak zawsze mam na smithie. Wypiska: 1. Poszlo lekko w miare, ale jak wspominalem czulem jakies kucie pod zebrami. 2. Juz ciezko szlo w ostatniej serii. 3. Za lekko szlo, trzebna jeszcze dolozyc ciezaru 4. Tutaj sie zawiodlem. 5. Prawie wszystko z pomoca, sam nie umiem sie nawet 5 razy podciagnac, ale za to [...]

[...] gdyż powodują wzrost wydzielania testosteronu (u kobiet w nadnerczach), który jest antagonistą estrogenu i spalaczem tłuszczu. Dlatego możesz spróbować przed aerobami np. 3 serii przysiadów na jednej nodze, oczywiście z przytrzymywaniem się czegoś solidnego . Ew. jeszcze kilka ćwiczeń dla domatorów z atlasu ćwiczeń. Wtedy aeroby możesz skrócić [...]

[...] czarnej gumy ,ciężko końcówka 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 /po plusie ze złotą gumą ciężko mi idzie to podciąganie jedynie pierwsze w każdej serii pełne . Zamiast coraz lepiej mam wrażenie jakbym się cofała @-),opuszczanie ok ,kontrolowane MISKA Suple : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona [...]

[...] przy 14 i 15 kg 4. renegade row 3 x 10 na stronę było :10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 8 x 12 kg jest : 10 x 10 kg / 10 x 11 kg / 10 x 12 kg Ciężar zostaje ten sam .W ostatniej serii robiłam już byleby zrobić #-P . MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por [...]

[...] @-), 4. podciaganie /opuszczanie 3 x 5 było : 3 + 2 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą jest : 4 + 1 / 3 + 2 / 3 + 2 / po plusie ze złotą gumą 3 podciągnięcie w 3 serii niepełne MISKA SUPLE : ZMA NAPOJE : Mięta z melisą rano i na wieczór ,zielona ,dużo wody WARZYWA : kapusta biała ,sałata ,ogórek ,por ,brokuł ,kalafior [...]

[...] ból 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg / ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między powtórzeniami 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 20 kg / 6 x 21,25 kg / 4 x 22,5 kg jest : 5 x 22,5 kg / 5 x 23 kg / 4 [...]

Wypełnij ankietę, ale już widać że słabo u ciebie z wiedzą. Nie robi się tylu serii na maxa, bo tylko zyskach stagnację albo spadki, o przetrenowaniu nie wspominając.

OK, postaram się zastosować te sugestie. A co z Carb Cycling? Warto to stosować, czy raczej trzymać się stałej ilości węgli w diecie? Czy liczba serii i zakresy powtórzeń są w porządku?

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

Z resztą okazało się że chyba wszędzie mam zakwasy - przy wiośle plecy piekły, a co się z szynką przy rumunie w 5 serii to w ogóle piekło %-) Zły trening dzisiaj był, ledwo skończyłam a do tego mam kark sztywny od przyjmowania dziwnych pozycji w nocy :-| Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-07-18 21:22:23